Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Viele Frauen bemerken oftmals während der Wechseljahre Veränderungen an ihrem Körper, die anfangs noch schwer für sie einzuordnen sind. Besonders die langsame Gewichtszunahme spielt für viele, trotz unveränderter Lebensgewohnheiten, eine grössere Rolle. Diese Veränderungen sind besonders auf den natürlichen Rückgang der weiblichen Geschlechtshormone zurückzuführen, vor allem Östrogen, aber auch Progesteron. Beide Hormone beeinflussen nicht nur den Menstruationszyklus, sondern regulieren zahlreiche weitere Stoffwechselprozesse, die für das Gewicht, den Energiehaushalt und die Fettverteilung bedeutend sind.

Mit dem Absinken des Östrogenspiegels verändern sich mehrere Stoffwechselfunktionen im weiblichen Körper gleichzeitig. Östrogen unterstützt im Körper unter anderem die Insulinsensitivität, den Zuckerstoffwechsel und die Energieverwertung. Wenn dieser hormonelle Einfluss nachlässt, wird der Stoffwechsel allmählich träger. Der Körper verbrennt Energie langsamer und lagert überschüssige Kalorien leichter als Fett ein.

Zeitgleich nimmt dazu während der Peri- und Postmenopause die Muskelmasse ab. Die Abnahme der Muskelmasse ist ein Prozess, der hormonell verstärkt wird und sich mit zunehmendem Alter beschleunigt. Da das Muskelgewebe deutlich mehr Energie verbraucht als Fettgewebe, sinkt dadurch der Grundumsatz. Der Körper benötigt demnach also weniger Kalorien als vorher, um seine Grundfunktionen aufrechtzuerhalten. Daher entsteht, selbst wenn Ernährung und Aktivität unverändert bleiben, schneller ein Kalorienüberschuss während der Wechseljahre. Viele Frauen spüren dann, dass das Halten des bisherigen Gewichts plötzlich deutlich schwieriger wird.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Veränderung der Fettverteilung. Durch den sinkenden Östrogenspiegel verlagert sich das Körperfett zunehmend in die Bauchregion. Diese sogenannte viszerale Fettzunahme wirkt sich auch metabolisch aus, da das Bauchfett hormonell aktiv ist und Entzündungsprozesse im Körper beeinflussen kann.

Insgesamt entsteht die Gewichtszunahme in den Wechseljahren also durch ein Zusammenspiel aus hormonellen Veränderungen, einem reduzierten Energieverbrauch, dem Verlust von Muskelmasse und einer veränderten Fettverteilung. All diese Prozesse sind jedoch vollkommen natürlich und verlaufen von Frau zu Frau individuell unterschiedlich.

Viele Frauen bemerken während der Wechseljahre, dass vor allem ihr Bauchumfang spürbar zunimmt, besonders auch dann, wenn sich das Körpergewicht insgesamt kaum verändert. Diese Veränderung beruht vor allem auf der veränderten Fettverteilung, die durch den sinkenden Östrogenspiegel während der Wechseljahre ausgelöst wird. Östrogen übernimmt im Körper eine wichtige regulierende Funktion im Fettstoffwechsel. Sinkt der Östrogenspiegel, wird Fett leichter im Bauchraum eingelagert, während die Fettverbrennung abnimmt. Dadurch entsteht vermehrt viszerales Fett, was für viele Frauen als starke Gewichtszunahme am Bauch bemerkbar wird.

Viszerales Fett ist jedoch, im Gegensatz zum Unterhautfettgewebe, hormonell aktiv und produziert entzündungsfördernde Stoffe, die den Stoffwechsel beeinflussen. Dies erklärt, weshalb Frauen nach den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes-Typ-2 und Fettstoffwechselstörungen haben. Der Körper durchläuft während der Wechseljahre also nicht nur äusserliche Veränderungen, sondern auch eine metabolische Umstellung, die gesundheitliche Auswirkungen mit sich bringen kann.

Während der Wechseljahre kommt es nicht nur zu Veränderungen des Östrogenspiegels, sondern vielmehr zu einer besonders komplexen Umstellung des gesamten hormonellen Systems der Frau, die sich auf Stoffwechsel, Energiehaushalt und damit auch auf das Körpergewicht auswirkt. Diese Umstellung macht sich bei vielen Frauen oftmals bemerkbar, indem es trotz bisheriger Gewohnheiten zu körperlichen Veränderungen kommt. Diese Veränderungen entstehen, weil mehrere Hormone, die vor den Wechseljahren harmonisch miteinander zusammengearbeitet haben, zunehmend aus dem Gleichgewicht geraten. Das betrifft nicht nur Östrogen und Progesteron, sondern auch Cortisol und die Schilddrüsenhormone, die gemeinsam den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen.

Vor den Wechseljahren sorgt insbesondere das Östrogen dafür, dass der Körper Nährstoffe effizient verwertet, die Muskulatur leichter aufbaut und Fett überwiegend an Hüften und Oberschenkeln gespeichert wird. Gleichzeitig wirkt Progesteron beruhigend auf das Nervensystem, unterstützt einen stabilen Schlaf und fördert eine ausgeglichene Stressreaktion. Sinkt in der Perimenopause zunächst das Progesteron und später das Östrogen, verliert der Körper diese hormonelle Balance. Dadurch verändern sich zahlreiche Prozesse im Körper gleichzeitig. Der Stoffwechsel wird langsamer, die Insulinsensitivität nimmt ab und die Fettverteilung verändert sich.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Cortisol, es ist das zentrale Stresshormon im Körper. Durch Schlafprobleme, Hitzewallungen oder psychische Belastungen, die viele Frauen während der Wechseljahre begleiten, kann der Cortisolspiegel langfristig erhöht sein. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel fördert folglich die Einlagerung von Bauchfett, steigert gleichzeitig das Hungergefühl und beeinflusst die Regulation des Blutzuckers. Dadurch kann selbst ein gleichbleibender Lebensstil plötzlich zu einer Gewichtszunahme führen.

Auch die Schilddrüse reagiert empfindlich auf hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre. Der sinkende Östrogenspiegel kann die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen beeinflussen und den Stoffwechsel verlangsamen, dies ist ein weiterer Grund, warum viele Frauen sich müder fühlen, weniger belastbar sind oder einen langsameren Energieverbrauch bemerken. Diese Prozesse treten nicht einzeln auf, sondern beeinflussen sich gegenseitig, wodurch die Wechseljahre auch wie ein Umschwung des Stoffwechsels spürbar sein können.

Manche Frauen greifen auch während der Wechseljahre auf die Hormonersatztherapie zurück, welche diese Prozesse positiv beeinflussen kann. Sie kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht teilweise wiederherzustellen, Schlafqualität und Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverteilung zu stabilisieren. Allerdings wirkt die Hormonersatztherapie nicht bei allen gleich und ihre Anwendung sollte immer individuell abgeklärt und ärztlich begleitet werden.

Die Ursachen für eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren sind oftmals vielseitiger, als es erscheint. Während der Peri- und Postmenopause laufen mehrere biologische und hormonelle Prozesse gleichzeitig ab, die eng miteinander verknüpft sind und sich gegenseitig auch beeinflussen. Der sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel, eine Veränderung der Körperzusammensetzung, ein langsam abnehmender Energieverbrauch sowie Anpassungen im Fettstoffwechsel führen dazu, dass der Körper leichter Gewicht speichert. Zusätzlich können auch Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Stress und das Bewegungsverhalten eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren beeinflussen.

Der Rückgang des Östrogens zählt zu den zentralen Faktoren, die während der Wechseljahre die Gewichtszunahme begünstigen. Viele Frauen bemerken oftmals, dass sich insbesondere der Bauchumfang vergrössert, obwohl sie ihre Gewohnheiten kaum verändert haben. Östrogen hat vor den Wechseljahren einen regulierenden Einfluss auf die Fettverteilung und schützt den Körper davor, übermässig viszerales Fett, also Bauchfett im Inneren des Bauchraums, aufzubauen. Sinkt der Östrogenspiegel in den Wechseljahren, verliert der Körper diesen schützenden Mechanismus, wodurch vermehrt Fett im Bereich des Bauches eingelagert wird.

Darüber hinaus beeinflusst Östrogen auch den Zucker- und Insulinstoffwechsel. Bei niedrigeren Östrogenspiegeln wird der Körper weniger empfindlich für Insulin. Glukose wird schwerer in die Zellen aufgenommen, was den Blutzucker stärker schwanken lässt und den Körper dazu veranlasst, überschüssige Energie schneller in Fett umzuwandeln. Dieser Prozess führt nicht nur zur Erleichterung der Fettspeicherung, sondern fördert gleichzeitig Appetit und Heisshunger. Daher kommt es während der Wechseljahre auch oftmals zu Phasen von verstärktem Appetit oder plötzlichen Hungerattacken.

Insgesamt wird durch den Östrogenmangel es dem Körper erleichtert, Fett zu speichern, speziell im Bauchraum, und gleichzeitig das Hungergefühl zu verstärken. Daher hat der Östrogenmangel in den Wechseljahren einen so grossen Einfluss auf die Gewichtsentwicklung.

Ein weiterer zentraler Faktor, der zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren beiträgt, ist die Veränderung der Körperzusammensetzung. Diese Veränderungen entstehen durch den natürlichen Rückgang an fettfreier Masse, vor allem an Muskulatur. Östrogen hat vor den Wechseljahren eine wichtige Rolle beim Erhalt von Muskelgewebe und mit dem Absinken des Hormonspiegels verliert der Körper diese unterstützende Wirkung. Muskeln verbrauchen jedoch selbst in Ruhe deutlich mehr Energie als Fettgewebe. Wenn die Muskelmasse abnimmt, sinkt auch gleichzeitig der Grundumsatz und weniger Kalorien werden vom Körper verbrannt. Zur gleichen Zeit steigt der Anteil an Körperfett, da der Körper überschüssige Energie leichter speichert. Diese Veränderung, weniger Muskulatur und mehr Fett, führt dazu, dass Frauen in den Wechseljahren leichter an Gewicht zunehmen und schwerer wieder abnehmen.

Der Energieverbrauch des Körpers nimmt mit den Wechseljahren ab. Einerseits sinkt der Grundumsatz durch den Verlust von Muskelmasse, andererseits verändern sich hormonelle Signale, die bei jüngeren Frauen den Stoffwechsel aktivieren. Östrogen unterstützt normalerweise thermogene Prozesse, also die Wärmebildung im Körper, bei der der Körper zusätzliche Energie verbrennt. Dieser Effekt lässt mit dem Rückgang der Hormone nach, wodurch über den Tag weniger Kalorien verbraucht werden. Auch die Schilddrüsenhormone, die entscheidend für die Geschwindigkeit des Stoffwechsels sind, können durch Veränderungen während der Menopause beeinflusst werden. Daher kann es neben der Gewichtszunahme in den Wechseljahren auch zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder einem insgesamt schwachen Gefühl kommen. All dies sind Hinweise auf einen verringerten Energieverbrauch.

Neben den hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre kommt es gleichzeitig auch zu Veränderungen des Fett- und Lipidstoffwechsels. Ein sinkender Östrogenspiegel führt dazu, dass der Körper weniger effizient Fett verbrennt und stattdessen leichter speichert. Zudem verändern sich auch die Blutfettwerte. Das LDL-Cholesterin und Triglyceride steigen häufig an, wogegen das schützende HDL-Cholesterin sinken kann. Besonders entscheidend ist jedoch die Veränderung der Fettverteilung. Vor den Wechseljahren fördern Hormone vermehrt die Speicherung von Fett an Hüften und Oberschenkeln. Mit Beginn der Menopause verschiebt sich die Speicherung in Richtung Bauchraum, wo vermehrt viszerales Fett entsteht. Dieses tief im Bauch liegende Fettgewebe produziert entzündungsfördernde Stoffe, die den Stoffwechsel zusätzlich beeinflussen. Dadurch entsteht eine veränderte Fettverbrennung und erhöhte Fettspeicherung.

Neben den hormonellen Veränderungen spielen auch Lebensstilfaktoren eine entscheidende Rolle bei der Gewichtszunahme in den Wechseljahren. So kommt es bei vielen Frauen zu Schlafproblemen aufgrund von nächtlichen Hitzewallungen oder hormonellen Schwankungen. Ein gestörter Schlaf erhöht wiederum den Cortisolspiegel, dies ist ein Stresshormon, das die Fettspeicherung im Körper fördert und das Hungergefühl steigert. Gleichzeitig können auch Stimmungsschwankungen, alltäglicher Stress oder emotionale Belastungen dazu führen, dass sich das Essverhalten unbewusst verändert. Zudem sinkt auch bei vielen Frauen die Alltagsbewegung. So kommt es schneller zur Erschöpfung, geringerer Leistungsfähigkeit. All diese Veränderungen können über die Zeit zu einer kontinuierlichen Gewichtszunahme führen. Der Lebensstil wird also nicht direkt schlechter, vielmehr reagieren Körper und Psyche anders als früher, was das Gewicht zusätzlich beeinflussen kann.

Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren beginnt bei vielen Frauen oftmals früher, als sie es bei sich erwarten würden. Der erste Gewichtsanstieg zeigt sich dabei schon in der Perimenopause, also in der Phase, in der der Zyklus unregelmässiger wird und das Nachlassen der Hormonproduktion beginnt. In dieser Übergangsphase kommt es vor allem zu einem Schwanken des Progesteronspiegels und später auch des Östrogens, was sich auf den Stoffwechsel, die Fettverteilund und das Hungergefühl auswirkt. Für viele Frauen wird diese Phase der hormonellen Umstellung durch eine Zunahme des Bauchumfanges, trotz gleichbleibender Gewohnheit in Ernährung und Bewegung, bemerkbar.

Jedoch kommt es meist erst in den ersten Jahren nach der Menopause zu einer stärker bemerkbaren Gewichtszunahme. Sobald der Östrogenspiegel dauerhaft niedrig bleibt, verändert sich die Art der Fettspeicherung besonders stark. Der Körper speichert vermehrt viszerales Fett im Bauchraum, da das Entgegenwirken des Östrogens durch den sinkenden Spiegel fehlt. Diese Veränderung kann schleichend über Monate hinweg entstehen oder sich auch innerhalb kurzer Zeit bemerkbar machen.

Wie schnell und wie stark es zu einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren kommt, ist jedoch von Frau zu Frau unterschiedlich und hängt von den individuellen hormonellen Übergängen ab. Genetische Veranlagung, Stoffwechsel, Muskelmasse, Stresslevel, Schlafqualität und persönliche Lebensgewohnheiten spielen eine ebenso grosse Rolle wie die eigene Hormonlage. Auch Frauen, die beispielsweise wegen genetischer Faktoren oder medizinischer Eingriffe früher in die Wechseljahre kommen, erleben die gleichen Veränderungen, auch teils intensiver.

Eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist kein punktuelles Ereignis, sondern vielmehr ein Prozess, der sich über mehrere Jahre hinweg ziehen kann. In der Regel beginnt die Gewichtszunahme bereits schleichend in der Perimenopause und verstärkt sich nach der Menopause. 

Eine plötzliche Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann oftmals sehr verunsichernd sein, vor allem, wenn sie scheinbar ohne Grund auftritt. Tatsächlich können hormonelle Schwankungen in der Peri- und frühen Postmenopause dazu führen, dass der Körper innerhalb kurzer Zeit vermehrt Wasser einlagert, den Stoffwechsel verlangsamt oder verstärkt Fett im Bauchraum speichert. Die hormonellen Veränderungen treten oft nicht gleichmässig auf, sondern verlaufen in Wellen und können dazu führen, dass das Gewicht innerhalb weniger Wochen deutlich ansteigt, ohne dass es eine Änderung im Lebensstil gibt.

Trotzdem sollte eine besonders schnelle oder stark ausgeprägte Gewichtszunahme immer aufmerksam beobachtet werden. Neben den klassichen hormonellen Ursachen während der Wechseljahre können auch andere Faktoren zu einer plötzlichen Gewichtszunahme führen. So kann es durch Schilddrüsenfunktionsstörungen, chronischem Stress mit erhöhtem Cortisolspiegel, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente oder ersten Symptomen einer noch unentdeckten Stoffwechselerkrankung, zu einer Zunahme des Gewichtes kommen. Besonders die Schilddrüsenunterfunktion wird während der Menopause häufiger diagnostiziert und kann in kurzer Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn innerhalb weniger Wochen mehrere Kilogramm zugenommen werden oder zusätzlich Symptome wie ausgeprägte Müdigkeit, Wassereinlagerungen, Atemnot, starke Stimmungsschwankungen oder Zyklusunregelmässigkeiten auftreten, ist eine medizinische Abklärung immer sinnvoll. Häufig lässt sich so klären, ob die hormonelle Umstellung die tatsächliche Ursache ist, oder ob eine andere mögliche Störung dahintersteckt.

In den Wechseljahren verändert sich der Körper für viele Frauen spürbar und oftmals wollen viele der Veränderung des Gewichtes gezielt entgegenwirken. Auch wenn die hormonellen Umstellungen an sich nicht aufzuhalten sind, gibt es dennoch wirksame Ansätze, um den Stoffwechsel zu unterstützen und eine weitere Gewichtszunahme zu stoppen. Besonders erfolgreich ist ein Ansatz, der Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und, wenn erwünscht, auch medizinische Behandlungen miteinander kombiniert. Denn erst das Zusammenspiel dieser Ansätze hilft dabei, den Körper trotz der hormonellen Veränderungen wieder in ein Gleichgewicht zu bringen.

Die Hormonersatztherapie kann in den Wechseljahren oftmals eine Unterstützung neben der hormonellen Umstellung des weiblichen Körpers sein. Sie wird besonders bei stark ausgeprägten Beschwerden oder einer deutlichen Beeinträchtigung des Alltags eingesetzt. Ihr Ziel ist es, den entstehenden Hormonmangel auszugleichen und damit typische Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen zu lindern. Durch die Stabilisierung des Hormonspiegels lassen sich dabei nicht nur unangenehme Beschwerden reduzieren, sondern auch der Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden positiv beeinflussen. Dennoch sollte vor Beginn einer Hormonersatztherapie eine ärztliche Rücksprache erfolgen, da die Therapie immer individuell angepasst werden sollte und nicht für jede Frau geeignet ist.

Die reine Einnahme von Östrogen wird ausschliesslich bei Frauen angewandt, die keine Gebärmutter mehr haben, da das Östrogen allein die Gebärmutterschleimhaut sonst zu stark stimulieren würde. Östrogen wirkt an sich sehr effektiv gegen klassische Beschwerden der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Scheidentrockenheit und kann zudem das Risiko für Osteoporose senken. Des Weiteren konnte mittels Studien gezeigt werden, dass ein ausgeglichener Östrogenspiegel die Fettverteilung harmonisieren und den Stoffwechsel anregen kann. Dies kann für Frauen das Gewichtsmanagement während der Wechseljahre besonders erleichtern. Trotz dieser Vorteile sollte immer das Risiko und der Nutzen gegeneinander abgewogen werden, da reines Östrogen, je nach persönlicher Vorgeschichte, auch ein erhöhtes Krebsrisiko mit sich bringen kann und daher nicht für jede Frau geeignet ist. Verabreicht werden kann es in Form von Tabletten, Pflastern oder Gelen, wobei Präparate, die über die Haut angewendet werden, den Stoffwechsel häufig weniger belasten.

Für Frauen, die noch ihre Gebärmutter besitzen, wird oft eine kombinierte Hormontherapie empfohlen, bei der Östrogen mit einem Gestagen kombiniert wird. Das Gestagen schützt die Gebärmutterschleimhaut vor einer übermässigen Stimulation durch das Östrogen und senkt damit das Risiko für Endometriumkrebs. Diese Kombination von zwei Hormonen wirkt sich sowohl auf die typischen Wechseljahresbeschwerden als auch auf Appetitregulation, Fettverteilung und Stimmung aus. Eine stabilere Hormonlage kann zudem zu einer besseren Schlafqualität und einem ausgeglicheneren Essverhalten führen, was das Management des Gewichtes zusätzlich unterstützen kann. Auch hier sollte die Therapie individuell angepasst und regelmässig ärztlich überprüft werden.

Nicht-hormonelle Therapieansätze bieten eine gute Alternative für Frauen, die keine Hormonersatztherapie anwenden können oder sich bewusst dagegen entscheiden. Besonders, wenn Vorerkrankungen, individuelle Risiken oder persönliche Vorbehalte eine HRT ausschliessen, können pflanzliche Präparate, hormonfreie Medikamente oder ergänzende therapeutische Massnahmen helfen, typische Beschwerden zu lindern und den Körper in dieser Umstellungsphase zu unterstützen. Nicht-hormonelle Therapieansätze sind in der Regel sanfter, jedoch spricht nicht jede Frau gleich gut an. Bei Ansprechen können sie jedoch eine wertvolle Ergänzung oder Alternative zur HRT darstellen.

Zu den bekanntesten pflanzlichen Präparaten gehören Soja-Isoflavone, Rotklee und Traubensilberkerze. Diese Pflanzenstoffe enthalten sogenannte Phytoöstrogene, die eine leichte Wirkung ähnlich dem Östrogen haben und dadurch Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen lindern können. Manche Frauen profitieren deutlich von pflanzlichen Präparaten, während andere kaum Veränderungen spüren. Dennoch werden diese Präparate häufig gut vertragen und können ein erster sanfter Ansatz sein, hormonelle Beschwerden zu lindern.

Es gibt verschiedene hormonfreie Medikamente, die gezielt eingesetzt werden können, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern, ohne den Stoffwechsel zusätzlich zu belasten. Dazu gehören beispielsweise Präparate gegen Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen, die unabhängig von Hormonen wirken und daher keine typischen Nebenwirkungen wie bei der HRT aufweisen. Typische Nebenwirkungen der HRT können Wassereinlagerungen oder mögliche zusätzliche Gewichtszunahmen sein. Für Frauen, die besonders sensibel auf Gewichtsschwankungen reagieren oder bereits Schwierigkeiten mit Bauchfett und Stoffwechselveränderungen haben, können solche Alternativen eine sinnvolle Option sein. Auch moderne niedrig dosierte Therapieformen oder lokal wirkende Präparate können eine gute Wirksamkeit aufweisen, ohne zusätzlich in den Hormonhaushalt einzugreifen.

Homöopathische Mittel können in den Wechseljahren eine zusätzliche begleitende Unterstützung sein, besonders wenn nach einer sanften, natürlichen Therapie gesucht wird. Die Wirkung homöopathischer Mittel ist jedoch individuell, da die Auswahl oft auf Grundlage persönlicher Beschwerden, der emotionalen Verfassung und körperlichen Veränderungen erfolgt. Homöopathische Präparate können oftmals als wohltuend empfunden werden , vor allem zur Linderung von Stress, Schlafstörungen oder innerer Unruhe. All dies sind Faktoren, die wiederum einen Einfluss auf das Essverhalten und damit auf die Gewichtsentwicklung haben können. Die Homöopathie kann in einem ganzheitlichen Ansatz eine wertvolle Ergänzung sein, insbesondere wenn Lebensstil und medizinische Massnahmen bereits berücksichtigt werden.

Während der Wechseljahre kann sich der Stoffwechsel spürbar verlangsamen, weshalb viele Frauen das Gefühl haben, weniger essen zu können und dennoch zuzunehmen. Um den Stoffwechsel anzuregen, spielen vor allem Bewegung und eine bewusste Ernährung eine besonders wichtige Rolle. Krafttraining ist dabei einer der wirkungsvollsten Ansätze, da es hilft, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten. Die Muskulatur sorgt dann dafür, dass der Körper im Ruhezustand mehr Energie verbrennt. Ergänzend dazu unterstützt auch Ausdauertraining wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen die Stoffwechselaktivität des Körpers  und fördert die Fettverbrennung. Zudem profitiert der Körper in dieser Phase von einer eiweissreichen, ausgewogenen Ernährung, da Proteine den Muskelaufbau unterstützen und länger satt halten. Ebenso wichtig ist ausreichend Schlaf. Ein guter Schlaf stabilisiert die hormonelle Regulation, reduziert Stresshormone wie Cortisol und verbessert dazu das Hunger- und Sättigungsgefühl.

Für manche Frauen können die Veränderungen am Körper während der Wechseljahre zu Unsicherheit führen oder sie haben das Gefühl, mit ihren Beschwerden allein zu sein. Daher möchten wir im Folgenden auf Ihre häufigsten Fragen eingehen, um Ihnen ein noch besseres Verständnis über die Entstehung und das Entgegenwirken einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu geben.

Die aufgelisteten Informationen beinhalten relevante Themen und dienen dem besseren Verständnis.